비타민A가 풍부한 음식 효능 눈 건강에 좋고 면역력 강화에 도움을 준다

안녕하세요.

비타민C입니다.

오늘은 우리 몸에 꼭 필요한

비타민A가 풍부한 음식들과

그 효능에 대해 알아보려고 해요.

 

비타민A는 눈 건강에 좋고

면역력 강화에도 도움을 주는

필수 영양 요소로 알려져있죠?

 

그럼 비타민A가 풍부한 음식과 효능

함께 알아볼까요?

💊 비타민 A가 풍부한 음식들과 그 효능을 알아보기

---

---

 

🅰️ 비타민A 넌 누구?

비타민 A는 우리 몸에 중요한 영양소입니다.

이 비타민은 지방에 용해되어 있으며,

주로 식물성과 동물성 음식에서 얻을 수 있습니다.

시력을 유지하고

세포의 성장과 분열을 도와줍니다.

---

😮 비타민A 효능 무엇일까?

다양한 효능이 있다는 것은 누구나 잘 알고있죠.

하지만 가장 잘 알려진 효능은 시력 개선입니다.

안구 조직을 건강하게 유지하고

암막을 제거하여 시력을 개선하는 역할을 합니다.

또한, 비타민 A는 면역력을 강화하여

감기와 감염병으로부터

우리 몸을 보호해줍니다.

그 외에도

피부 건강에 도움을 주고

면역 기능을 강화시키는 역할도 합니다.

---

부족할때 나타나는 증상

무엇이든 부족하면 병이되고, 과해도 병이되죠.

이 기준을 맞춰 식습관과 루틴을 맞추기

쉽지 않은 것이 현실입니다.

이런 비타민A군이 부족하면 다양한 증상을

유발할 수 있습니다.

 

1. 야맹증

가장 흔한 증상은 야맹증,

즉 어둠에 대한 시력 저하입니다.

2. 피부건강

피부 건강에도 악영향을 주며,

건조한 피부, 모발의 파손과

피부 염증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

3. 면역력저하

면역력이 약해지고,

감염에 대한 저항력이 낮아지는 경우도 있습니다.
어떤 영양소가 부족하면

이런 면역력 저라 증상이 나타나는데

비타민 종류가 부족하면

무조건 직빵 인것 같습니다.

챙겨!챙겨!😆

---

일일 권장량

비타민 A의 일일 권장량은

나이와 성별에 따라 다릅니다.

성인 남성의 경우 하루에 약 900 마이크로그램을

섭취해야 하며,

성인 여성의 경우 700 마이크로그램을

섭취하는 것을 추천합니다.

 

영양제 먹을까요? 그냥?

ㄷㄷ

😆

---

👁️ 자연에서 찾는 비타민 A의 주요 원료

가장 흔하게 알려진 원료는 무엇일까요?

바로 당근입니다.

당근은 비타민 A의 전구체인 베타카로틴을

포함하고 있어,

눈 건강에 도움을 줍니다.

그 외에도 시금치, 귤, 파파야, 우유, 계란 등에도

비타민 A가 풍부하게 들어있습니다.

그럼 영양소가 풍부하게 들어있는

음식들을 좀 더 알아보겠습니다.

---

 

🥕 당근

당근은 비타민 A가 가장 풍부한

식품 중 하나입니다.

생으로 먹거나 샐러드에 간직하여

섭취할 수 있습니다.

 

🥬 시금치

시금치는 녹색 채소로,

비타민 A뿐만 아니라

철분과 식이 섬유도 풍부하게

함유하고 있습니다.

 

🍊 귤

귤은 비타민 C와 함께

비타민 A도 풍부하게 포함하고 있습니다.

주스로 마시거나

간식으로 섭취할 수 있습니다.

 

🐄 우유

우유는 칼슘이 풍부하게 들어있어,

뼈 건강에 도움을 줍니다.

우유를 마시거나 요구르트, 치즈 등으로

섭취할 수 있습니다.

↓↓

🙏 꼭! 섭취해야 하는 사람

모든 사람이 균형 잡힌 식단을 통해

충분히 모든 영양을 섭취하면 좋겠지만

실제 그러기 쉽지 않은게 현실입니다.

 

그러나 비타민 A를

더 많이 섭취해야 할 필요가 있는 사람들이

있습니다.

 

🤰임산부

임신 중인 여성은 태아의 성장과 발달에 필요한

비타민 A를 충분히 섭취해야 합니다.

 

🥴 알코올 중독, 간 질환자

알코올 중독이나 간 질환을 가진 사람들도

추가 섭취가 필요합니다.

---

🥗 풍부한 식단 도전하기

morning / 아침

계란 후라이와 시금치 샐러드, 오렌지 주스

 

---

lunch / 점심

닭가슴살 샐러드와 당근 스틱, 우유

 

---

dinner / 저녁

저녁: 귤과 시금치 스무디, 그린 샐러드

 

---

⚠️ 과다 섭취시 주의사항

비타민 A는 과다 섭취되면 독성을

가지고 있을 수 있습니다.

피부 건강 문제, 간 손상, 두통, 구토 등의

증상을 유발할 수 있습니다.

권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

너무 많이 먹으면 뭐든 탈나죠!

---

💯 중요성

비타민 A는 우리 몸에

다양한 효능을 제공하는

중요한 영양소입니다.

특히 모두가 말하는

샐러드는 건강식에 빠지지

않는 단골 식단 인정!

 

시력 개선, 면역력 강화, 피부 건강 유지 등

다양한 이점을 챙겨보면 어떨까요?

BUT_과도한 섭취는 독성을 유발할 수 있으므로

권장 섭취량을 지켜야 합니다.

 

FACT

- 눈 건강 -
- 면역력 강화 -
- 피부건강 -

 

건강하고 행복한 삶을 영위합시다!

챙깁시다!

당장 오늘부터 해볼까요?

작심 3일로 머무를 확률 매우 높지만

GO ~ GO
🥕🍊🥬🥛

---

 

오늘은 일상에서 쉽게 할 수 있는

건강정보 안내 드렸습니다.

 

비타민A가 풍부한 음식들 그 효능이죠!

눈 건강 면역력 강화 영양소란 것이죠.

바빠 종합비타민 영양제 섭취도 좋치만

실제 건강한 식단이 올바른 판단력과

체력을 만들어 준다죠.

 

한번 시도해 보면 어떨까요?