비타민B가 부족할 때 나타나는 증상과 비타민B가 풍부한 음식.

💊 우리 몸에서 비타민B가 하는 일.

비타민B는 체내에서 여러 가지 기능을 합니다.
먼저 비타민B는 탄수화물, 지방, 단백질이 체내에서 원활하게 사용되도록 도와주어 에너지를 생성합니다. 이는 몸의 피로를 줄여주고 신진대사를 활발하게 해주는 역할을 합니다. 또한 비타민 B는 적혈구를 만들어내는 데 도움을 줍니다. 특히 비타민 B12는 적혈구를 생성하는 데 도움을 주며, 빈혈을 예방하는 데도 좋습니다. 비타민 B는 뇌 기능을 향상시키고 신경계를 정상적으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

 

🅱️ 비타민B가 부족하면 생길 수 있는 문제.

 

비타민B가 부족하면 여러 가지 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 만성피로와 불면증이 대표적인 증상입니다.
비타민 B는 체내에서 에너지를 생성하는 데 꼭 필요한 영양소이기 때문에, 결핍되면 쉽게 피로해집니다. 게다가 비타민 B는 신경계를 유지하는 데도 중요한 역할을 하므로 결핍 시에는 우울증이나 무기력증, 건망증 등이 나타날 수 있습니다.
비타민B12가 부족하면 빈혈이 생길 수 있고, 심한 경우에는 신경계에 문제가 발생하기도 합니다.

 

😩 비타민B가 부족하면 쉽게 피로해집니다.

 

만성피로나 무기력증 등으로 고생하고 있다면 비타민B가 부족한 것은 아닌지 의심해봐야 합니다.
두 번째로, 피부가 건조해지거나 두통, 소화불량 등의 증상이 나타나면 비타민B 부족을 의심해볼 수 있습니다. 셋째, 우울증이나 불안감, 집중력 저하 등의 증상이 지속된다면 비타민B가 부족한 것은 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다. 만약 이런 증상이 나타난다면 비타민B의 부족을 의심해봐야 합니다.

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👍️ 비타민 B가 풍부한 음식을 알려드리겠습니다.

1. 과일류

과일 중에는 비타민 B가 풍부한 것도 있습니다. 예를 들어, 바나나에는 티아민(비타민 B1)과 비오틴(비타민 B7)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나에는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 건강에 도움이 됩니다. 오렌지와 자몽에는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 비타민B가 다량 함유되어 있는데요.
이는 체내 에너지 대사 및 세포 재생에 중요한 역할을 하기 때문에 부족하지 않도록 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

2. 야채류

야채도 비타민B를 풍부하게 함유하고 있습니다. 예를 들어 시금치는 리보플라빈(B2)과 엽산(B9)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 콩은 티아민(B1), 비오틴(B7), 엽산(B9) 등의 비타민B를 함유하고 있어 영양소 공급에 효과적입니다.

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🌽 이 밖에도 비타민 B가 풍부한 음식으로는

비타민B를 충분히 보충하기 위해서는 여러 가지 식품을 골고루 먹어야 합니다. 콩을 비롯한 곡물류와 호두나 땅콩 같은 견과류, 소고기나 돼지고기 같은 육류, 달걀 노른자 및 우유에도 비타민 B가 풍부하게 들어 있습니다. 따라서 건강을 위해서는 평소에 과일과 채소뿐 아니라 다양한 종류의 식품들을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

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🍌 비타민 B가 풍부한 음식들.

아침에는 바나나와 오렌지 등으로 비타민 B를 섭취하고, 점심에는 콩이나 시금치 같은 음식을 먹는 것이 좋습니다.
저녁식사로는 곡류나 육류가 들어간 음식을 선택해 비타민 B군을 충분히 보충하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민 B군을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

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🥦 장기적인 비타민B 섭취를 위한 꾸준한 습관

매일매일 비타민B를 챙겨먹는 것은 건강을 지키는 좋은 습관입니다. 비타민B를 섭취할 때에는 단기간에 효과를 보려고 하기보다는 장기간 꾸준히 섭취한다는 생각을 가져야 합니다. 비타민B를 충분히 섭취하기 위해서는 매일 꾸준히 챙겨 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 
특히 비타민 B군은 우리 몸의 신진대사에 관여하므로 결핍되지 않도록 신경 써야 합니다.
비타민B가 풍부하게 함유되어 있는 음식들을 꾸준히 챙겨먹는 것 외에도 비타민B 영양제를 따로 구매해서 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

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특히 비타민B가 부족할 때 나타나는 증상과
비타민B가 풍부한 음식에 대해 알아보았습니다.
어느하나 중요치 않은게 없군요!!!
피검사를 통해 만약 비타민B가 부족한 수치로 나왔다면,
의사와 상담 후 비타민B 보충제를 섭취하는 것을
고려해 보는 방법도 좋은 것 같습니다.